CANSANCIO, FATIGA Y AGOTAMIENTO: RECOMENDACIONES

Es un estado de debilidad física que se produce tras realizar actividades normales que no deberían producir agotamiento. El organismo es capaz de producir señales de alarma que tenemos que aprender a conocer o interpretar, indicándonos que algo funciona mal o no funciona. Entre estas señales está el cansancio. Es importante saber parar y descansar para no agudizar el problema que nos llevaría a la fatiga. En este estado se aumenta el ritmo cardíaco y respiratorio.

El mayor grado de deterioro es el agotamiento, que nos permite seguir adelante. Para que tengamos conciencia de que son señales de alarma, hay que recordar que cuando una persona persiste en esta actitud se puede llegar, en ocasiones, hasta producir la muerte.

¿QUE CAUSA EL CANSANCIO Y LA FATIGA?

Trabajar demasiado, alteraciones del sueño, estrés, preocupaciones, falta de actividad física, altas temperaturas y/o padecer una enfermedad, son las causas más comunes.

SÍNTOMAS

- Sueño no reparador

- Problemas de concentración

- Dolores musculares

- Mareos

RECOMENDACIONES PARA EVITAR EL CANSANCIO, LA FATIGA Y EL AGOTAMIENTO

► ALIMENTACION 

- Debemos incorporar a nuestra dieta avena y germen de trigo, que aumentan la resistencia a la fatiga.

- El sésamo es rico en vitaminas, minerales y oligoelementos, lo que facilita el aprovechamiento de los nutrientes de otros alimentos.

- Frutas en general: la uva es rica en azúcares y vitaminas, el albaricoque es rico en hierro lo que tonifica el metabolismo y el sistemas nervioso.

- Hay que reducir las bebidas estimulantes y el chocolate, que aunque parezca que producen un alivio momentáneo, su consumo abundante agrava este problema.

► JALEAS REALES

La Jalea Real y el polen son ricos en nutrientes y sustancias tonificantes, la propia miel es rica en azúcares y vitaminas que ayudan a su metabolización.

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► COMPLEJOS VITAMÍNICOS.

Por otro lado hay una gran gama de complejos vitamínicos para suplir las carencias de nuestra alimentación. Siempre se ha de pedir consejo farmacéutico para elegir las más adecuadas y que no tengan contraindicaciones con nuestra situación particular. El magnesio y el zinc son dos minerales esenciales para la producción de energía.

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¡QUE NO TE AFECTE EL CANSANCIO, HAZ QUE TU FUERZA SEA DEL TAMAÑO DE TUS SUEÑOS!

Saludicos, M.ª Pilar.

Fuentes: Colegio Oficial de Farmacéuticos.